Witam! Czy może mi ktoś zmodyfikować moja dietę? Chce zrobić dążą masę mięśniowa, ale nie wiem czy ta dieta niżej jest do tego odpowiednia. Czy mam to uzupełnić jeszcze jakimiś suplementami?? Moja waga to 68kg i 174cm Zaraz po przebudzeniu - Gainer - 50g 1. Godzina ok.7.30 Płatki owsiane - 15 czubatych łyżek Mleko 1 - szklanka ser biały chudy - [...]
Witka zastanawiłem sie ostatnio and jakims cyklonem an zime zeby co nieco przybrać na masie- oczywiście czystej, myślałem między innymi o: od pażdziernika 1-10 prop 50mg c2d albo c1d 1-10 prolo 10mg np c10d 1-10 omka - może.... c10d 2-9 deka 200-300 mg na tydzien c5d 4-7 metanolon 100mg na tydzien c2d od marca nie myslalem dokladnie ale raczej [...]
[...] bo im większy ciężar tym jest potrzebna większa siła ale jak uzasadnić kilkanaście powtórzeń na rzeźbe przecież dopiero po 15-20min aerobów organizm zaczyna spalać tłuszcz więc takie kilkanaście powtórzeń to dla niego nic i dlaczego na mase robi się więcej niż na siłe czy masa nie wzrasta razem z siłą może mi to ktoś logicznie wyjaśnić
witam zamierzam od wrzesnai wrocic do gry i przygotowalem sobie taki oto plan treningowy,prosze o opinie i rade:) I. -wyciskanie sztangi lezac. -waskie wyciskanie sztangi -wyciskanie francuskie -wznosy hantli bokiem -wznosy hantli bokiem w opadzie -szrugsy -wyciskanie zolnierskie II. -MC -wiosłowanie hantla jednorącz -podnoszenie na drązku do [...]
Witam Was Chciał bym prosić Was o pomoc w napisaniu , dobraniu planu treningowego na Mase i siłe , uznałem że najlepiej narazie przybrać na masie i sile a z miesiac czy 2 od wakacjii probować to wyrzeźbić . Więc Ćwiczyłem ponad Rok , pózniej i od wakacji przerwa do dziś tzn chodzić na siłke i ćwiczyć to ćwiczyłem ale wyrywkowo tzn miesiać [...]
Witam serdecznie :) W dziale treningu postawiłem podobny temat co do stagnacji treningowej związanej z długim stosowaniem splita itd.. Temat w dziale odżywiania postanowiłem założyć , bo po zakończeniu redukcji , chciałbym zbudować lepszej jakości mięsień niż poprzednio . W tym celu prosiłbym was nie o podawanie rodzajów posiłku itd. , ponieważ z [...]
mej, moje pytanie: obecnie jestem 1,5 miesiąca na THERM LINE II ważyłem 100 kg przy wzroście 188 teraz ważę 93,5 kg Line II działa jeździłem tylko na rowerku ale do sedna mam 20 lat, posiadam od dziecka otyłość brzuszna tłuszcz mi się odkłada tylko na brzuchu, miałem już 2 lat temu okres pól rocznego treningu z 90 kg zjechałem do 74,5 chudy byłem [...]
znalazlem go gdzies w internecie i chcialbym podtrzymac fachowej porady Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie z [...]
Witam otóż obecnie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w domu i raz na siłowni, a chciałbym dalej kierować się na masę, mam rozpisaną dietę, do tej pory ładnie tyłem, ale kończy mi się karnet,a że wyjeżdżam za granice za 2tyg to będę teraz ćwiczył w domu, i nie wiem jak to robić skoro mam do wykorzystania 2 hantelki po 2kg, 1 hantelek 5kg. I mam zamiar [...]
Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 178 pas 90 reka 39 wyciskanie 90*12 powt Cel cyklu : spalenie tluszczu ubicie stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, białko,hmb,tribulus aminokwasy,animal pak inne Uprawiane inne sporty : boks 4 lata stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : witaminy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na siłownię uczęszczam regularnie od 5 miesięcy, efekty są bdb, ale nie jestem pewny czy wykonuje odpowiednią ilość serii na poszczególne mięśnie. Mogli byście mi poradzić co robię dobrze co źle? Klatka - 16 serii Biceps - 12 Plecy - 16 Kaptury - 8 Triceps - 12 Barki - 20 Przedramie - 16 Łydki - 4 Czwórki - 16 Dwójki - 4 Barki - 20 Czy [...]
Dane: Waga: 80 kg Płeć: M Wiek: 24 Wzrost: 178 cm Trening siłowy: ok. 60 minut, 3x w tygodniu, intensywność średnia Typ budowy: mezomorfik Cel diety: masa z ograniczeniem przyrostu tkanki (+300 kcal) Dzienna aktywność: średnia Zapotrzebowanie: kalorie: 2640 kcal białko: 160 g (2g/kg) tłuszcze: 80 g (1g/kg) węglowodany: 320 g (4g/kg) Rozkład [...]
Hej Jestem po CKD, poziom bf około 10%. Waga 78kg. Wzrost 183. Bilans zero 2400 kcal. Chcę nadbudować lekko masę mieśniową oraz fajnie było by utracić jeszcze odrobinkę tłuszczyku (resztki). Nie chce dalej ciagnac diety keto bo zmieniam prace i mój umysł musi być jasny by na początku pracy nie dać ciała :) Dlatego postanowiłem dołożyć WW do diety. [...]
czesc, jestem nowym uzytkownikiem nie denerwojcie sie prosze, ze prosze was o taki banal ktory wielokrotnie byl poruszany na forum. Ale ze wzgledu na to ze jest wiele rozbieznych opini oraz ze wzgledu na to ze jestem strasznym laikiem prosze was o podanie waszych propozycji diety na zwiekszenie masy dla osoby o wzroscie 180 cm wadze 65 kg. Musze [...]
Witam! Tak jak w temacie :) Poszukuję dobrych supli na siłę i masę :) Otóż mam 16 lat i trenuję boks od ponad roku. Ważę 57 kg przy czym moja ogólna waga w której stratowałem na zawodach to 50 kg. Do czego zmierzam ? Do tego iż z muszę dobić wagę do 62 kg lecz w tej wadzę są o wiele silniejsze chłopaki. Trener powiedział że mam wyszukać sobie [...]
Witam, Poniżej przedstawiam dietę którą teraz stosuję. Myślę że jest ok. Prośba o podanie ewentualnych zamienników tak żeby to wszystko się nie przejadło. Waga 108kg, wzrost 187cm. 1 posilek Platki owsiane100-120g +bakalie(orzechy syuszone morele sliwki rodzynki)20-30g+odzywka bialkowa 30-40g+1lyzka masla orzechowego 2-5posilek 100-120g ryzu [...]
Witam ! Rozpisałem tutaj plan ćwiczeń... Ćwiczyć będe 3 razy w tygodniu : poniedziałek , środa, piątek.W te dni będe używał tego samego rozkładu.Prosze o krytyke ale nie zbyt ostrą gdyż jestem żółtodziobem w tych sprawach , a ciekawe jak wam szło na początek. 1.Skłony na ławce prostej 4 x 15 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8 3.Butterfly 3 x 8 [...]
